Vous redoutez de prendre la parole devant un public ? Vous n'êtes pas seul(e) ! Dans cet article, découvrez des astuces simples et efficaces pour gérer votre stress, gagner en confiance et briller lors de vos interventions. Que ce soit pour des présentations, des réunions ou des discours, apprenez à maîtriser votre nervosité et à vous sentir serein(e) face à votre auditoire. 👌
Les conséquences du stress
Vous prenez la parole en public et vous êtes stressé. Et là, c'est l'enfer. Votre ventre se noue, votre gorge est complètement serrée, la respiration est étriquée, vos mains sont moites, vous vous sentez transpirer.
Et puis, pire que tout, vous vous dites "Mon public est en train de voir que je suis complètement stressé."
Et qu'est ce que ça fait ? Ça amplifie votre stress encore plus.
Relativiser
Le premier point, ça va être déjà de relativiser et de se dire que le stress et le trac, c'est quelque chose de très humain. Et ça tombe bien, vous êtes des humains vous aussi.
C'est quelque chose de normal et ça touche tout le monde, même les plus grands.
J'ai envie de vous citer Brel par exemple, qui est quand même un sacré chanteur. Eh bien on dit que Brel, avant de rentrer sur scène, était dans un état de stress et de trac incroyable.
Je voudrais vous citer aussi Sarah Bernard qui un jour, dans une masterclass, répondait à une élève qui disait "Bah en fait, moi, quand je monte sur scène, je n'ai pas le trac". Et que lui dit Sarah Bernard ? Elle lui dit "T'inquiète pas, ça viendra avec le talent."
Donc en fait, dites vous ça : le stress et le trac, c'est quelque chose d'humain.
Vous allez me dire c'est quoi l'intérêt de se dire ça ? L'intérêt de se dire ça, c'est de relativiser, c'est de se dire qu'il n'y a pas que vous qui êtes dans cet inconfort. Tout le monde est comme ça.
Le stress ne se voit pas
Ensuite, un deuxième conseil que je vais vous donner, c'est de se dire que vous allez ressentir le trac à l'intérieur, parce qu'il y a vraiment des sensations physiques. Mais que votre auditoire a à peu près toutes les chances de ne pas s'en rendre compte.
Donc, évitez d'alimenter cette boucle infernale (et qui est injustifiée), qui est de se dire "J'ai le trac, mon public le voit, donc il doit me trouver ridicule, donc je stresse encore plus."
Et puis on rentre dans le cercle infernal.
Il y a toutes les chances pour que votre public ne le voit pas.
Lorsque je fais des formations de prise de parole en public, on travaille beaucoup avec la caméra, je fais passer les gens devant la caméra, on les filme et puis après ils se regardent. Eh bien systématiquement, vous savez ce qu'il en ressort ? Les gens disent "Oh mon Dieu, qu'est ce que j'étais stressé !" Et puis quand ils se voient en vidéo, en fait, ils me disent "Bah ça se voit pas". Ben non, ça se voit pas. Ce sont juste des choses, des sensations qui se passent à l'intérieur.
Prendre le temps
Ensuite, il y a un troisième point qui est de prendre le temps.
Au plus vous allez parler vite, au plus vous allez challenger votre esprit, au plus votre mental va devoir débiter de la façon la plus rapide des propos en espérant qu'il soit le plus cohérent possible. Et vous avez toutes les chances pour que ce ne soit pas cohérent. Et donc vous allez vous dire "Ah ouais mon dieu, c'est pas bon ce que je dis." Vous allez reformuler, ça va être pas clair, vous allez bégayer, vous allez reprendre des mots, vous n'allez pas être satisfait de ce qui sort de votre bouche.
A l'inverse, si vous prenez le temps, vous allez laisser le temps à votre cerveau de construire vos idées, de les mettre en mots, de construire vos phrases. Et vous avez toutes les chances de faire en sorte que ce qui va sortir, soit propre, clair, limpide.
Et du coup, une nouvelle fois, vous n'allez pas alimenter cette boucle d'inquiétude.
Et j'ai envie de rajouter aussi : faîtes des pauses. Ça vous laisse aussi le temps de cogiter à ce que vous voulez dire.
Et puis je vous recommande, dans ces pauses, de respirer, de prendre une grande inspiration et de souffler tranquillement. C'est quoi l'intérêt ? La respiration a vraiment des vertus de détente, de cohérence cardiaque... Et ça, vous pouvez le faire aussi avant de rentrer sur scène, avant de prendre la parole. Vous faites des respirations profondes, une inspiration et puis vous expirez tranquillement. Et vous allez voir, ça va vous tranquilliser.
Avoir des notes claires
Un autre point que je voudrais aborder pour vous, pour vous permettre de descendre en stress, c'est d'avoir des notes claires sur un bout de papier.
Notez-vous quel est le canevas ? C'est quoi mon plan ? De quoi je veux parler en premier ? En deuxième ? En troisième ? Juste avec quelques mots, pas des phrases entières. Parce que lorsqu'on est face au public, on ne peut pas être face au public, parler et en même temps lire des lignes et des lignes. Juste point par point.
Un mot, deux mots écrit en gros. Ça, c'est hyper important parce que du coup, vous n'avez pas à avoir la pression dans votre tête : qu'est ce que je vais devoir dire ? C'est sur le papier.
Et évitez aussi d'avoir des présentations qui sont chargés d'informations. Sinon vous allez être obligés d'aller chercher des informations sur la présentation que le public est en train de regarder et essayer de synthétiser tout ça.
Avoir une bonne posture
Un dernier point pour finir : la façon de vous tenir, c'est extrêmement important.
Tenez-vous bien ancré, les pieds bien posés au sol. Répartissez votre poids de façon égale sur le pied droit et sur le pied gauche. Tenez-vous le buste ouvert.
Ayez vraiment la sensation dans votre corps, dans votre façon de vous tenir, que vous êtes stable, que vous êtes inébranlable. Imaginez que quelqu'un qui vient vous pousser sur le côté ne doit pas y arriver.
Vous verrez que d'avoir cette assise, cette stabilité physique va faire monter en vous votre confiance en vous et, de fait, diminuer votre stress.
A l'inverse, si vous êtes les pieds trop serrés ou que vous avez cette posture de défense, ça ne va pas vous aider à améliorer votre confiance en vous et donc ça va accentuer le stress.
Et en même temps, ce que vous allez dégager au public sera différent que si vous êtes là, bien en place, bien ancré, droit devant eux. Ce que vous renvoyez au public, c'est : je suis légitime et le public va vous le renvoyer avec son nom verbal.
À l'inverse, si vous arrivez et que déjà vous n'avez pas commencé à prendre la parole et que vous excusez d'être là, c'est ça que vous envoyez comme image au public. Alors il va se dire "Bon, il ne va pas être intéressant" et donc il va vous renvoyer cette image-là.
Voilà, j'espère que tous ces points vont vous aider. Et le dernier, un petit bonus : pratiquez, pratiquez, prenez la parole, n'hésitez pas. Et puis essayez de prendre du plaisir avec tout ça.
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